ଦିନକୁ ୧୫,୦୦୦ ପାଦ ଚାଲିବା ପରେ ବି ଅଷ୍ଟିଓପେନିଆ: ହାଡ଼ର ମଜବୁତି ପାଇଁ କେବଳ ଚାଲିବା ଯଥେଷ୍ଟ କି?
ୱେଲନେସ୍ କୋଚ୍ ୱେଣ୍ଡି ୱାଙ୍ଗ (Wendy Wang) ନିକଟରେ ଇନଷ୍ଟାଗ୍ରାମରେ ଏକ ପୋଷ୍ଟ ଶେୟାର କରିଥିଲେ, ଯେଉଁଥିରେ ସେ ନିଜ ମା’ଙ୍କ ଅନୁଭୂତି ବଖାଣିଥିଲେ। ତାଙ୍କ ମା’ ଦୀର୍ଘ ୧୫ ବର୍ଷ ଧରି ପ୍ରତିଦିନ ୧୫,୦୦୦ ପାଦ ଚାଲିବା ସତ୍ତ୍ୱେ ଅଷ୍ଟିଓପେନିଆ (Osteopenia) ବା ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ସମସ୍ୟାର ଶିକାର ହୋଇଛନ୍ତି। ଏହି ଘଟଣାକୁ ନେଇ ୱାଙ୍ଗ ପ୍ରଶ୍ନ କରିଛନ୍ତି ଯେ, ୪୦ ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ କେବଳ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ହାଡ଼ ମଜବୁତ ରହିପାରିବ କି? ଚାଲିବା ହୃତ୍ପିଣ୍ଡ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ ରଖିବା ପାଇଁ ଶାରୀରିକ ଚାପ ବା ଲୋଡ୍ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ।
ଏହି ପ୍ରସଙ୍ଗରେ ଥାଣେ ସ୍ଥିତ ଜୁପିଟର ହସ୍ପିଟାଲର ଅର୍ଥୋପେଡିକ୍ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଡାକ୍ତର ଆଶିଷ ଫଡ଼ନିସ୍ (Dr Ashish Phadnis) କହିଛନ୍ତି ଯେ, ଚାଲିବା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ, କିନ୍ତୁ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡ଼ର ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଏହା ସହିତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ।
ଡାକ୍ତର ଫଡ଼ନିସଙ୍କ ମତରେ, ‘ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦରୋଗ ଦୂର ହେବା ସହ ଶରୀରର ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିଥାଏ। କିନ୍ତୁ ହାଡ଼ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧକ (Resistance) ବ୍ୟାୟାମର ଆବଶ୍ୟକତା ରହିଛି।’ ସାଧାରଣତଃ ୪୦ ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ ହାଡ଼ର ଘନତ୍ୱ କମିବାକୁ ଲାଗେ। ତେଣୁ କେବଳ ଚାଲିବା ଉପରେ ନିର୍ଭର କଲେ ତାହା ହାଡ଼ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିପାରେ ନାହିଁ। ତେବେ ଯେଉଁମାନେ ଶାରୀରିକ ଭାବେ ନିଷ୍କ୍ରିୟ, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଚାଲିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ।
କେବଳ ଗୋଟିଏ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ୱେଟ୍ ଟ୍ରେନିଂ, ଷ୍ଟ୍ରେଚing ଏବଂ ବାଲାନ୍ସ ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିଜର ଦୈନନ୍ଦିନ ରୁଟିନ୍ରେ ସାମିଲ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି। ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ (Squats), ଲଞ୍ଜେସ୍ (Lunges), ଷ୍ଟେପ୍-ଅପ୍ସ (Step-ups) ଏବଂ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତ କରିବା ସହ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ। ଏହାଛଡ଼ା ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଦିନ ଚାଲିବା ସହ ଅନ୍ୟ ଦିନ ସାଇକେଲିଂ, ସନ୍ତରଣ କିମ୍ବା ନୃତ୍ୟ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ।
ଯଦି କାହାର ଗଣ୍ଠି ଜନିତ ସମସ୍ୟା ରହିଛି, ତେବେ ଡେଇଁବା ବା ହାଇ-ଇମ୍ପାକ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ। ଏହା ବଦଳରେ ଚେୟାର ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ସିଟ୍-ଟୁ-ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଏବଂ ବାଲାନ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଇପାରିବ। ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହ ବାଲାନ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ, କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଭାରସାମ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ସହ ପଡ଼ିଯିବାର ଆଶଙ୍କାକୁ କମ୍ କରିଥାଏ।
ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ। ନିଜର ଶାରୀରିକ ସାମର୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିର ଅବସ୍ଥାକୁ ଦୃଷ୍ଟିରେ ରଖି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍। ଡାକ୍ତର ଫଡ଼ନିସ୍ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି ଯେ, ଯଦି କ୍ରମାଗତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି କିମ୍ବା ପୂର୍ବରୁ କୌଣସି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ହୋଇଛି, ତେବେ ଜଣେ ଅର୍ଥୋପେଡିକ୍ ବିଶେଷଜ୍ଞ କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ପରାମର୍ଶ କ୍ରମେ ନିଜର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ନିହାତି ଜରୁରୀ।
